O apelido deste nutricionista converteuse no nome da casa: "Estou sentado no Dukan", dixo polo menos un dos nosos amigos ou nós mesmos. Non é de estrañar que Pierre Ducan estivo investigando (e examinando aínda máis) os hábitos alimentarios dos seus pacientes durante 25 anos e desenvolveu a metodoloxía do autor para a perda de peso. Despois de publicar o libro "Non podo poder perder peso", non só os seus pacientes falaron del, senón tamén todos os que soñan con facerse máis fracas. E seremos honestos, case todo. Ademais dun enfoque sistemático e comprensible, varios libros, máis de 500 receitas, a dieta do médico popularizouse grazas ao programa do adestramento interactivo interactivo en liña. A conclusión é que son apoiados por nutricionistas (incluído o propio Dukan) en calquera momento, o programa, desde a noite ata a neveira.
Etapas da nutrición
En contraste con moitas dietas intelixentes, nas que hai que considerar gramos e calorías, escoller a comida para a cor, conxelar cunha bifurcación na boca de exactamente 17,59 ou raza proteínas de carbohidratos e tensar todo o proceso de alcanzar e conservar o peso desexado en 4 pasos. Dúas iniciais teñen como obxectivo a perda de libras adicionais, as dúas seguintes: para solucionar o resultado. Un detalle importante é o consumo diario de avea. Falan e provocan un sentimento de saturación e aceleran o proceso de metabolismo.
Ataque: perda de peso rápida. Ducan é categórico contra a fame. Polo tanto, tamén existe a posibilidade de escoller entre 72 produtos incluso no momento máis difícil. Todos eles son ricos en proteínas que estimulan o proceso de perda de peso. Ademais, a graxa está queimada e os músculos permanecen intactos.
Duración: 2 - 7 días
Perda de peso: 1,5 - 4 kg
A cantidade de avea de avea: 1,5 culleres de sopa. l.
Actividade física: 20 minutos ao día
Cambio: rendemento gradual do peso adecuado. O proceso de perda de peso diminúe un pouco, pero non se detén. Engádense 28 tipos de verduras ás proteínas. Ducan recomenda comer comida, proteína pura (BB) e proteínas-vexetal (BO).
Duración: 7 días por cada quilogramo adicional
Perda de peso: unha media de 1 kg á semana
Número de avea de avea: 2 culleres de sopa. l.
Actividade física: 30 minutos ao día
Consolidación: busca o novo réxime de alimentos para evitar o efecto yo-yo. Chegou ao obxectivo, pero o corpo quere devolver os quilogramos perdidos. Necesitas esta fase para quedar nos gañadores. Leva gradualmente o resto de produtos (fariña, froitas, queixo) ao menú e nin sequera rexeitan festivais festivos. Para asegurarse de flutuacións de peso afiado, Dukan contratará o xoves puramente proteínas.
Duración: 10 días por cada quilogramo perdido
A cantidade de avea de avea: 2,5 culleres de sopa. l.
Actividade física: 25 minutos ao día
Estabilización: comemos o que queremos, pero seguimos as tres regras. Despois, podes permitirte todo, pero é necesario no transcurso da vida: 1. Todos os xoves só hai proteínas. 2. Para rexeitar o ascensor e ir todos os días durante 20 minutos. 3. Tres culleres de sopa de avea de avea todos os días.
Duración: toda a súa vida
Número de avea de avea: 3 culleres de sopa. l.
Actividade física: 20 minutos ao día
Como se fixeron, Ducan non só presta atención á nutrición, senón tamén ao esforzo físico, senón a moi pouco fideicomiso. Camiño de 20 a 30 minutos ao día - sen fallo. Outros tipos de cargas cardio permanecen ao seu criterio.
100 produtos admisibles
A lista de produtos admisibles segundo o método Ducan, dependendo do escenario, ten entre 72 e 100 produtos. Non hai sorte en ningunha dieta. 72 A proteína do produto é carne magra, aves e peixes, marisco, ovos de polo, produtos lácteos cun contido de graxa do 0% sen aditivos e edulcorantes, así como proteínas vexetais (tofu ou avea). Na segunda etapa engádense 28 tipos de verduras: calabacín, alcachofas, berenxenas, repolo, feixón verde, cenoria, pepino, tomates, rabanetes, remolacha, espinaca, cabaza, etc.
Contraindicacións
Indícanse as contraindicacións incondicionais contra a dieta de Ducan, a presión arterial alta, o estómago -intestino e os riles, aterosclerose, vexetarianismo estrito, nenos e adolescentes. A precaución debe ser tratada con diabetes, alerxias susceptibles á depresión e persoas cuxo traballo está asociado a un aumento da concentración (condutores, médicos). As mulleres que planifican o embarazo esperan por un neno ou un aínda.
Se caes
Se violou o programa (que non está excluído na véspera do maratón de ano novo), faga o seguinte: Póñase en contacto coas proteínas durante uns días (xa non); Aumentar o consumo de auga a 2 litros ao día e limitar o consumo de sal para que o líquido non atrase no corpo. durmir máis; Vaia unha hora ao día.
crítica
A dieta de Pierre Dukan é a miúdo criticada, especialmente aos compañeiros do taller. Polo tanto, a experta en nutrición, Jean-Michelle Cohen, convenceu ao xulgado de que as dietas proteicas poden causar enfermidades cardíacas e enfermidades do peito. Agora o opoñente Cohen debería pagar máis de algúns miles de dólares. O autor do libro "Biblia da Literación", Zhenny de Jonkier, ve a falta de fame como a única vantaxe do sistema Dukan. Outro nutricionista, Katrin Lefevr, está seguro de que o dominio das proteínas, especialmente durante o ataque, non continuará sen consecuencias para os riles. A dieta de Ducan ten a primeira na lista da peor dieta. Segundo expertos (a seguridade sanitaria para a nutrición, o ambiente e o traballo), tal dieta pode violar o proceso metabólico, o nivel de colesterol, cuxo resultado producirá complicacións cardiovasculares, problemas de riles e recto. Polo tanto, recordámosche: antes de establecer o peso con dietas, consulte a un especialista cualificado.